Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty. Wierzę :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos [...]
[...] leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal [...]
[...] zdarzył, który by był zadowolony na 100% z tego jak wygląda. Ja tam bym pracował wszechstronnie - przy czym i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było postawić wszystko na jedną kartę, na pewno więcej by urosły te partie które chcesz poprawić - ale byłoby to o wiele bardziej [...]
[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]
[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]
[...] Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np zrobiłem niezły objętościowo i siłowo trening i dziś udo boli nawet jak siedzę. tam się coś na sporej długości rozpruło i się bardzo wolno goi - być może to ścięgno, być może jakaś błona międzymięśniowa. Trudno [...]
[...] w trakcie tej walki? %-) bo to chyba o to chodzilo, az musialam wygooglowac tego qczaja bo nie mialam pojecia kto to No nie. Ja ogólnie mam nie powiem gdzie jak wyglądam na treningu. jak komuś się nie podoba - to niech nie patrzy. Ja tam jestem tylko i wyłącznie dla siebie samego i dlatego żeby zrobić co mam zrobić. Reszta jest mało ważna. No [...]
[...] przyjemne do obsługi. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/25 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Weszło ładnie. OK Dietka wg założeń, cały czas 2600kcal +. Makrosy 140/380/79 Czy Wam też się tak pompują przedramiona? Mnie na każdym treningu tak puchną, że zegarek o dwa oczka muszę luzować. Pompują się - normalna sprawa jak mocno używasz siły uchwytu.
[...] x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]
[...] mnie ważny ale fajnie jak są jakieś wyższe cele) i stąd te kombinacje. Wcześniej chociaż siłowo można było coś zdziałać a teraz to też nie za bardzo mi wychodzi. Może być trening siłowy z wplecionymi ćwiczeniami funkcjonalnymi. Tylko zakładając, że nie powyrzucasz mi z treningu podstawowych ćwiczeń jak przysiad, ciągi, ht? :-> I mogę już [...]
[...] tacie 50tkę :-) urodziny się udały, wszystkie potrawy mi wyszły (pheww:-PP) goście byli zadowoleni i ja sama również. Tak jak się spodziewałam, nie zrobiłam żadnego treningu, nie miałam czasu na nic a najważniejsze dla mnie było spędzenie czasu z rodziną, bo nie wiem czy jeszcze przyjadę w tym roku. Kilka nocy z rzędu zarwałam, więc [...]
[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]
[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]
[...] OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie lekki niedosyt treningowy ;-)
[...] Fajnie +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie Też nie lubię zwykłych rowerków. Spinningowy albo wiosło. lekki niedosyt treningowy ;-) A czego zabrakło do nasycenia pełnego??
[...] (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i zmotywowana :-D Nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Ps. Nie ma to jak słuchać motywującej muzyki podzas [...]
26/04/18 DT Tydzień 8 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi [...]
Urlop to chyba dopiero w wakacje - niestety maks tydzień. Czwartek DNT 04/05/18 DT Tydzień 8 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 Dzisiaj ciężko, nie było siły na progres, a taką mam chrapkę na te 9p W końcu pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/22/22 [...]
09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, [...]
09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, [...]
DT MissInvincible
